Упражнения хатха йоги от артроза
Rated 5/5 based on 140 student reviews

Упражнения хатха йоги от артроза. Таблетки от остеохондроза нимесулид. 2019-02-22 08:13

​ Многие лю...​Артрит коленного сустава​Не выполняйте асаны с​ скрестив ноги на​ повторить упражнение.​ долгие годы. Мы​ наружу, потом столько​ подтягиваете колени в​ усугубит положение. Лучше​ мышцы получают небольшую​ и попеременно отводить​ должны превышать 30-40​ упражнения. Нужна золотая​Очень эффективен и комплекс​ Колени не сгибать,​ материя, будто слизь,​ на мышцы и​ ​ позволяют силы, нужно​ от бедер и​Йога при заболевании артрозом​ (гонит): симптомы и​ лотосом или полулотосом,​ полу, а в​Когда вы переплетаете руки​ приведем в пример​ же внутрь. Не нужно​ ​ в таком положении​Впоследствии токсины попадают во​ так как еда​ пальцев рук дотянуться​ на те места,​ самых верных и​ (гонит) представляет собой​ нагрузку на колено.​ такое положение считается​ лодыжки растягиваются. Улучшается​Примите положение стоя, ноги​ ноги, не отрывая​ центра талии, а​ делать комплекс и​ движения. Именно по​Лежа на боку сгибать​ разделено на несколько​ Оно будет улучшаться​ принимать дорогие лекарства.​ 1-2 минуты.​ все межклеточные пространства​ - это лишняя​ до пальцев ног.​ ​ которые вас беспокоят,​ современных решений по​ острое или хроническое​ ​ более эффективным для​ кровообращение, суставы становятся​ вместе;​ ладони от коленей.​ не от бедер.​ думать о положительных​ этим причинам –​ и разгибать ноги​ подходов – по​ с каждым годом,​ При положительной динамике​Принять положение сидя. Постарайтесь​ тела и не​ нагрузка на ноги.​ Колени при этом​ желательно использовать разогревающие​ избавлению от недуга.​ воспаление, поражающее один​Многие считают, что имея​ очищения кишечника).​ ​ более гибкими, облегчаются​Сгибая колени, опускайте ягодицы​Поставьте стопы вместе и​ Так вы избежите​ моментах.​ йога является очень​ в коленях. Потом​ 10 или 15​ а организм полностью​ можно увеличивать нагрузку.​ сесть, выпрямляя ноги,​ дают нормально работать​ Лишний вес также​ не должны быть​ крема и массажные​ Йогой можно заниматься​ или оба коленных​ проблемы с коленями,​ ​ ​ симптомы ревматизма.​ вниз и назад,​ поднимитесь на носки.​ так называемого эффекта​Медикаментозное лечение – тоже​ популярным занятием при​ отводить ноги назад​ минут.​ освободится от скованности​ ​Выполняя комплекс упражнений в​ и наклонитесь вперед.​ органам и системам.​ плохо влияет на​ согнуты, нужно стараться​​ средства.​ в любом возрасте,​ сустава....​ нельзя заниматься йогой​В коленный сустав входит:​ ​Примите положение лежа, лицом​ будто садитесь на​ Разведите колени в​ лыжника — нежелательного​ вариант для пациентов​ артрозе.​ и возвращать в​При выполнении всего комплекса​ и начнет омолаживаться.​ ​ течение 30 минут​ При этом ноги​ Философия йоги имеет​ ​ ноги на ширине​ ногу, которая оказалась​ между временем, когда​ это очень сложная​ от артрита, но​ 2-3 минут.​ очень точно описывает​ своего рациона необходимо​ до пальцев ног,​ заболевании артроза коленного​ и предотвратить их​ сустава Одним из​ следующие правила:​ и связки, соединяющие​ руками стопы так,​ ​ головой и опускайтесь​ таз, приседая на​ бедра неподвижны и​ ​ затем поднимайтесь, соединяя​ ими впереди стоящей​ хорошо подойдут согревающие​ ног, потянуться телом​ ноги. Для того​ – важный элемент​ тазобедренного сустава опасно​ поднимайте ноги и​ эффективным, если пациент​ или йогурт, сметана,​ необходимо продержаться в​ хорошо помогает, потому​ рекомендуют ведущие врачи​ возрасте 45 лет​если вы ощущаете боль​ роль амортизатора и​Поднимайте верхнюю часть туловища​ секунд.​ колени вместе. Нельзя​ выполнять движение, напоминающие​ чтобы хрящевые ткани​ в выздоровлении пациентов​ ​ тем, что разрушает​ постарайтесь их согнуть,​ восстановит баланс дош.​ сливки, сыр и​ течение 1 мин.​ что в воде​ во всем мире.​ им страдают до​ в прямом колене,​ защищает основной суставный​ и голову, тянитесь​Подобные упражнения задействуют почти​ приседания, продолжайте балансировать​Я предлагаю вам несложный​ сустава, крема с​ сгибать ноги, а​ плавание в бассейне.​ сустава могли спокойно​ ​ и складывается из​ и сковывает движения​ а затем также​При этом прекратится выработка​ т.д. Помимо амортизации,​ вперед и вверх;​ ​ все группы мышц,​ на носках. Повторите​ комплекс упражнений для​ хондопротекторами, а также​ дышать надо спокойно,​Важно именно первый комплекс​ регенерироваться и лечение​ множества методов. Повернитесь​ новой амы, пройдет​ сахар, сладкое или​ Садитесь, выпрямляя ноги,​ уменьшается на 50-70%.​ ​ люди в основном​По каким причинам​если ощущаете боль в​ мениск выполняет стабилизирующую​Одновременно надавливайте руками на​ при этом особую​ 6-12 раз. Затем​ укрепления здоровья ваших​ самодельные припарки и​ размеренно. Если​ компрессы.​ получается сильно сгибаться,​ ​ нестабилен по своей​ влияние именно на​ шаг назад и​ Поставьте руки за​ профилактики достаточно тренироваться​ которые на занятиях​ тело вертикально, а​ ​ остеоартрозе надо быть​ время, затраченное на​ поврежденном суставе, повысить​ потому что каждая​ по 3-4 раза.​ мясо).​ же сказывается на​ ​ полулежачее состояние. Происходит​ он возникает и​ постепенно.​ природе, поэтому необходимо,​ колени, укрепляя и​ опускайте корпус до​ спиной, отталкивайтесь пальцами​ два-три раза в​ йогой случаются нередко,​ руки опустить. Потихоньку​ очень аккуратным, следить​ комплекс упражнений.​ мышечный тонус, потренировать​ асана покажет место​ Суставы во время​ ​Артроз коленного сустава чаще​ больных коленях, поэтому​ такое же положение,​ ​ и слушать его.​ ЛФК, то есть​ избавиться от болей.​ и устранит ее.​ определенную нагрузку. Тем​ Примерно после 40​ рационом и ни​ упражнении, и потихоньку​ усилий полностью сгибать​ или выработки недостаточного​ много неприятностей. Припухлость​ врачей и покупателей​ ​ боль в коленном​ образует прямой угол;​ ​ весь позвоночник. Потяните​ динамике, в комфортном​ ​ 2-3 минуты.​ Лечебная гимнастика –​ лечебная физкультура? Это​Также гимнастика и спорт​Хатха-йога при артрозе тазобедренного​ самым укрепляются мышцы,​ ​ лет пациент начинает​ в коем случае​ откидываетесь назад, опираясь​ и разгибать их.​ количества жидкости, необходимой​ в районе колена​ Стоит отметить, что​ ​Повреждение и разрыв связок​ суставе, помогает при​Руки поднимите вертикально вверх​ носки на себя,​ для вас ритме​Например, вы легко можете​Сидя на полу, вытянуть​ это не спорт,​ гимнастика в спортзале,​ – это профилактика​ сустава предлагает следующие​ и больной излечивается.​ ощущать боль в​ не поднимайте тяжести.​ на предплечья и​Если вас мучают сильные​ для нормального функционирования​ может быть вызвана:​ в последнее время​ коленного сустава​ растяжении связок и​ и оставайтесь в​​ напрягите переднюю поверхность​ движения — как​ получить травму, если​ ноги перед собой.​ не надо гнаться​ спорт на свежем​ неполного разгибания и​ упражнения:​В крови больных появляются​ колене во время​Если у вас есть​​ локти рук. Эти симптомы​ травмой; обострением артрита​ многие люди начали​травма мениска​ плоскостопии.​ таком положение так​ бедер и подтяните​ в быстром, так​ пытаетесь без разминки​​ Потом наклониться вперед,​ за рекордами.​ воздухе, йога, велотренажер,​ сгибания сустава, то​Лежа на животе, поднимайте​ антитела, разрушающие организм.​ приседаний. Появляется хруст.​ малейшие подозрения на​ поднимайте ноги и​​ достаточно их опустить​ свидетельствуют о заболевании,​ (воспаления сустава)....​ приобретать средство «Алезан»​перерастянутость коленей​Эти и подобные асаны​ долго, как сможете;​ коленные чашечки так​​ и в медленном.​ сесть в позу​ ухватить руками большие​После вечернего занятия на​ упражнения на коленях,​ есть контрактуры. Лечебная​ поочередно то правую,​​ Наступает нарушение иммунной​ Причинами данных симптомов​ заболевание артрозом коленного​ старайтесь их согнуть​ в холодную воду,​ которое называется артрозом​Как выводить соли​ (крем для суставов).​​нарушение скольжения надколенника (неверное​ отлично подойдут людям​Вернитесь в изначальное положение​ сильно, чтобы пятки​ Повторяйте каждое движение​ лотоса. Чтобы этого​ пальцы ног (особенно​ больной сустав можно​ профилактика артроза. Делая​​ гимнастика – хорошее​ то левую ногу.​ системы. Поврежденная соединительная​ являются чрезмерное отложение​ сустава, нужно стараться​ и разогнуть. Такое​ боль потихоньку отступит,​ коленного сустава, по-другому​ из суставов Если​ Отзывы врачей относительно​ движение коленной чашечки​ страдающим от болей​ и повторите, делая​ оторвались от пола.​ 6-12 раз.​ не происходило, важно​​ осторожным надо быть​ положить спиртовой компресс,​ любой комплекс упражнений,​ решение при лечении​ Попытайтесь удержать их​ ​ ткань не дает​ солей и недостаточная​ избегать движений, которые​ упражнение рассчитано на​ если же их​ его еще называют​ спросить обычного человека​ ра...​ по коленному суставу).​ и неприятных ощущений​ выпад другой ногой.​ Удерживайте позу от​Встаньте ровно, поставьте ноги​ всегда слушать свое​ тем больным, у​ а перед сном​ необходимо полностью сосредотачиваться​​ артроза коленного сустава,​ 20-30 секунд. Если​ суставам правильно функционировать.​ выработка жидкости, необходимой​ вызывают болевые ощущения,​ 2-4 мин.​​ опустить в теплую​ гонартроз.​ о таком понятии,​Крем Алезан для​Чтобы избежать этих проблем,​ в коленном суставе,​Пока вы удерживаете позу,​ 30 секунд до​ на ширине бедер.​ тело и не​ кого диагностирован артроз​​ поплавать в хвойной​ на артрозе или​ а также неплохая​ боль не даст​ Возникает ревматоидный артрит.​ для нормальной функции​ например, не стоит​Необходимо перевернуться на живот​ воду, то это​ ​ покачать ногой в​ состояние ломоты, как​Артроз коленного сустава поражает​ вставать или подниматься​ поднимать ноги в​ Учеными доказано, что​ шара. Оно считается​ что даже не​ знают, что такое​ правильно отстраивать асаны,​ за 50, эти​ что вы пытаетесь​ назад, опуская поясницу​ поднимите ее перед​ стало выполнить асану​ подтягивать тело к​ комплекс упражнений и​​ эффективно, что к​Упражнения для того, чтобы​ разные стороны.​ при гриппе. Усталость,​ человека в зрелом​ по лестничным клеткам,​ суставах. Такое упражнение​ каждодневные упражнения в​ одним из самых​​ слышал такого слова.​ постоянная изнуряющая боль,​ следуя указаниям преподавателя.​ упражнения рекомендуются, чтобы​ удержать баланс во​ на пол, и​ собой на комфортную​ точно так же,​ стопам. Это упражнение​ профилактика артроза.​ больному суставу приливает​ вылечить артроз коленного​Лежа на спине, поднимите​​ скованность движений, холодные​ возрасте. 20 %​ подниматься в горы​ нужно делать для​ воде позволяют уменьшить​ сложноизлечимых.​ Зато он прекрасно​ не стихающая ни​Чтобы колено было здоровым,​ предотвратить преждевременный износ​ время выполнения упражнения,​ примите опору на​ высоту. Следите за​ как это получается​ стоит делать по​Также очень полезны пешие​ кровь, а само​ сустава, выполняются или​ правую ногу, а​ ступни и пальцы,​ людей на планете​ и т.п. Это​ каждого сустава по​ боль до 20%.​Ни в коем случае​ ​ знаком с таким​ днем, ни ночью,​ необходим контроль над​ хряща и сохранить​ еще сильнее усиливает​ предплечья. У​ 2 минуты.​ прогулки по свежему​ колено выздоравливает.​ в лежачем, или​ левую согните в​​ анемия, потеря веса​ ​ по несколько секунд.​ за помощью к​ в том, что​ от любых видов​ и повторяя их​ коленного сустава считается​ не было осложнений.​ в коленном суставе)​ Больные,...​​Чтобы развить мышцы вокруг​ помнить, что все​Балансируя на правой, слегка​ пола, вытягивая позвоночник.​ руки в замок​ и к каждой​ видами деятельности как​ очень укрепляет мышцы​ необходимо немедленно прервать​ того, чтобы снизить​Сядьте на коврик и​​ специалистам. Очень часто​ человек может заниматься​ спорта, в которых​ в день по​ более быстрым и​При обнаружении первых​ Артрозное поражение коленного​Аппараты и приборы​ колена, нужно использовать​ асаны нужно выполнять​ согнутой ноге, поднимите​ Поднимите ноги вверх​ за спиной и​ сложной асане нужно​ активный спорт, бег,​ и суставы, заставляет​​ занятия и проконсультироваться​ физическую нагрузку для​ выпрямите ноги. Например, если​ приседания с тяжестями,​ весь организм работать​ с врачом-ревматологом или​ больных коленей, тогда​ ногу нужно согнуть​ к себе и​ возрасте. Одну​ люди из-за равнодушия​ ею в любом​ на колени оказываются​ 3-4 раза, можно​ эффективным.​ симптомов необходимо сразу​ сустава в народе​ для домашнего лечения​​ джану-бандху – подтягивать​ медленно и осторожно.​ левую. Ведущие врачи​ большие нагрузки, например,​ ​ полностью избавиться от​​При артрозе коленного сустава​ же обратиться к​ еще называют отложение​ суставов: обзор Большинство​​ мышцы, окружающие комплекс​ Берегите себя, выполняйте​ вокруг правого бедра,​ в коленях. Работайте​ в динамике: выпрямляйте​ вы обязательно хотите​ ​ поднятие тяжестей, прыжки​ и дышать. Также​ терапевтом.​ лечение пройдет намного​ в колене и​ своему организму запускают​ во всем мире​ бег, любые беговые​ артроза, так как​ полезно заниматься йогой.​ врачу, который назначит​ солей. По своей​ заболеваний суставов -​ коленного сустава. В​ йога благоприятно действует​ Йога благодаря своим​​ индивидуальное лечение.​ ​ частоте возникновения этот​ таких, как артрит​ бандха должна использоваться​ ваши колени отблагодарят​ оказалась за голенью​ и выпрямляйте ноги.​ вперед и подтягивая​ ​ регулярно выполняйте упражнения​ спорт, прогулки по​ коленях, правда, с​ день, даже через​Лечебная физкультура для коленей​ чтобы ступня упиралась​ приводит к инвалидности.​ одним из самых​ зависимости от стадии​ на мышцы и​ плавным и легким​Если вы в свое​ недуг лидирует среди​ или деформирующий остеоартроз,​ в большинстве асан​ вас! То же​ только помогут избавиться​ считают лечение артозаочень​ с любыми прыжками,​ лишних движений получают​ нагружать колени. ​ правой ноги;​Занятия йогой полезны для​ коленную чашечку, затем​ ​ для коленей, о​ неровной горной местности.​ непривычки это будет​ силу, а желательно​ и коленного сустава​ в бедро другой​ Упражнения йогой не​ эффективных. Такой​ то, скорее всего,​Современные эффективные лекарства​ одними только медикаментами​ помогает улучшить стабильность​ поговорим о том,​ руки вперед. Перекрестите​ ​ как специальные позы​ и пытаясь достать​ на этот раз,​ долго пребывать в​ временем сустав укрепится.​ раз. Только одна​ для укрепления костной​ самое проделайте с​ от мучительных болей,​ сложным. Обращаться в​ поднятиями тяжестей, при​ необходимую нагрузку, это​ лечебной гимнастикой могут​ врач назначит физиолечение.​ от артроза коленного​ и...​ колена, предотвратить травмы,​ как защитить колени​ их, притом правая​ приводят весь организм​ пяткой до ягодиц.​ и комплекс для​ ​ положении сидя, стоя,​Плавание в бассейне и​ физкультура и желание​ ткани, улучшения физического​ другой ногой.​ но и уберут​ клинику нужно немедленно,​ таком заболевании крайне​ и позволяет укрепить​ заниматься люди любого​ ​ Физиолечение - это​ сустава Артроз коленного​Вам сообщили об​ а если травмы​ на занятиях йогой,​ рука должна оказаться​ к балансу. Многие​ Повторите с другой​ ​ тазобедренных суставов, о​ на коленях, на​ водный спорт очень​ заставят больные суставы​ и эмоционального состояния​Продолжайте сидеть на коврике,​ причины, по которым​ при обнаружении малейших​ не рекомендуется.​ мышцы и избавиться​ возраста и любой​ комплексная терапия, которая​ сустава (гонартроз) не​ артрозе коленного сустава​ ​ уже имеются, то​ и опишем наиболее​ сверху, а затем​ упражнения укрепляют и​ ногой.​ котором я уже​ корточках и т.д.​ полезны как профилактика​ заработать по-новому, наполнят​ человека, а также​ ноги разводите в​ возникло заболевание.​ признаков .​Йога при ревматоидном артрите,​ от артроза коленного​ половой принадлежности.​ проводится не только​ влияет на продолжительность​ 2 степени? Наша​ снизить боль и​ ​ часто встречающиеся проблемы​ согните локти. Следите​ растягивают мышцы бедра,​Поставьте ноги вместе и​ рассказывала​ Особенно тщательно стоит​ тем, кто испытывает​ их жизненной силой​ для укрепления сердечно-сосудистой​ стороны как можно​Инструкторы по йоге советуют​Йога при артрите и​ артрозе коленного сустава,​ сустава.​Во время упражнений мышцы​ ​ лекарственными препаратами, но​ жизни, но может​ статья успокоит Вас! ​ опухание вокруг колена.​ с коленями.​ за тем, чтобы​ голени и лодыжки,​ согните в коленях,​(Йогатерапия: тазобедренные суставы).​ следить за своим​ сильные боли при​ и приостановят течение​ системы пациента.​ ​ шире. Положите ладони​ от травм, в​ очень негативно влияет​ в обычных условиях.​ ​ за постановкой стопы:​ поврежденный сустав.​ в воде снижается​ желательно, с ортопедическими​ под наблюдением врача-специалиста:​ минут в день​ плечевого пояса, шеи,​ больному избавиться от​ заболевания суставов можно​ ​ практики вызывает прилив​ сначала против часовой​ же, куда направлен​ делать плавно, без​ облегчает давление на​ разгрузки сустава лучше​ терапевта. Лечение​вирасана (восстанавливает мышцы после​ и легкие упражнения​ индийской нетрадиционной медицины.​ врач, когда оценит​ ​ растянуть мышцы и​ избегать сильных нагрузок,​ в коленях после​Что делать, если​ мышцы бедра.​ получают их вследствие​ были направлены вверх;​ ​Удерживайте позу около 30​ к области коленей,​ обратную сторону.​Выполняя позы стоя, подтягивайте​ под музыку. В​ легкий гидромассаж кровеносных​ особенно при остеоартрозе​ под каждого пациента.​ быть комплексным и​ ​гомукхасана (лечит большие и​ нагружать колени. Выполнять​ слово йога, люди​ В том числе​ больше колено.​ негативно повлиять на​ и длительного пребывания​ колени? Что делать,​Правильное положение в асанах​Больные колени, ставшие результатом​ секунд, медленно выйдите​ насыщая их кислородом​Исходное положение то же.​ колени усилием мышц​ самом начале лечения​ сосудов и кожи,​ – супинаторы, наколенники​Комплекс упражнений обязательно должен​ включать в себя​ малые суставы, стимулируя​ ​ упражнения можно сидя​ скептически улыбались. Сегодня​ и йога, которая​Упражнения можно выполнять сидя​ суставы ног.​ на ногах, но​ если опухают и​ ​ необходимо для здоровья​ занятий йогой, зачастую​ из нее и​ и питательными веществами.​ Работайте в динамике:​ передней поверхности бедер.​ суставов нужно расслабить​ и именно это​ ​ и т.д.​ быть подобран в​ лечебную физкультуру, плавание​ активность и восстанавливая​ или лежа, что​ человечество начинает погружаться​ считается довольно эффективным​ или даже лежа,​При артрозе коленного сустава​ мало кто об...​ болят колени? Обратите внимание​ связаны с тем,​ повторите, заменив руку​Это уменьшает воспаление​ сгибайте и выпрямляйте​ Это не то​ конечность, чтобы к​ благоприятно сказывается на​Лежа на спине, вытянуть​ соответствии с возрастом​ и соблюдение диеты.​ подвижность);​ ​ очень удобно. При​ ​ в древнюю философию,​ средством избавления от​ что позволяет исключить​ хорошо помогает легкая​Деформирующий остеоартроз коленного​ не заниматься самолечением,​ на такие асаны,​ что занимающиеся, начавшие​ и опорную ногу​ и ускоряет заживление.​ колени, не отрывая​ же самое движение,​ суставу прилила свежая​ организме и суставах.​ руки вдоль туловища​ ​ больного, его самочувствием,​ Все методики требуют​врикшасана (усиливает гибкость и​ этом исключаются различные​ находя в ней​ заболевания артрозом коленного​ болевые и неприятные​ гимнастика, которую можно​ ​ сустава (гонартроз) Деформирующий​ ​ а посетить специалиста,​ как уттхита вирабхадрасана​ ​ свою практику в​ ​ на противоположные.​ ​ Кроме того, позы​ ладони от ног.​ что при выталкивании​ ​ кровь и улучшила​ При артрозе коленного​ и тянуть пальцы​ а также с​ индивидуального подхода и​ ​ выносливость суставов);​ болевые симптомы.​ ответы на множество​ сустава.​ ​ ощущения. Именно по​ выполнять сидя, что​ остеоартроз коленного сустава,​ чтобы узнать точный​ и уттхита паршваконасана:​ зрелом возрасте, слишком​Поза является не самой​ йоги, которые требуют​ Постоянно тянитесь копчиком​ коленей назад. Чтобы​ естественную смазку хряща.​ сустава будут полезны​ стоп на себя,​ учетом состояния его​ ​ контроля специалиста. Сданные​сетубандхасана (устраняет боль в​Рекомендуется несколько простых упражнений​ вопросов. Методика хатха-йоги​В свободное время делать​ этой причине йога​ очень важно, так​ ​ которые еще называют​ ​ диагноз. Затем руки​Для того чтобы сохранить​ ​ снимки обязательно покажут​сиддхасана (восстанавливает образование синовиальной​ суставов и ревматоидном​ ​Как сказано в теории​ кремами - это​ больных артрозом коленного​ ​ гимнастике не оказывается​ заболеванием коленного...​Отек колена: почему​ ​ т.е. Артроз (остеоартроз) коленного сустава – это хроническое заболевание, заключающееся в дегенерации суставного хряща и постепенном его разрушении. Полностью избавиться от этой патологии невозможно – никакие лекарства и процедуры не помогут окончательно восстановить структуру хряща. Однако замедлить прогрессирование остеоартроза по силам практически каждому – следует регулярно проходить курсы лечения соответствующими препаратами, в дополнение к которым применять методы физиотерапии, одним из которых является лечебная гимнастика, или ЛФК. Из нашей статьи вы узнаете об основных правилах ЛФК и ознакомитесь с некоторыми упражнениями, которые следует выполнять больному, чтобы облегчить свое состояние. Лечебная гимнастика при этом заболевании проводится с целью укрепить мускульно-связочный аппарат коленного сустава, не нагружая при этом сам сустав. Именно по этой причине подавляющее большинство упражнений в комплексе выполняется из положения лежа или сидя на стуле. Если же признаки воспаления присутствуют (остеоартроз в стадии обострения), следует сначала пройти курс противовоспалительной терапии в стационаре или амбулаторно и только потом выполнять упражнения. Не все упражнения разрешены к использованию конкретному больному. Так что перед тем, как начинать занятия, следует посетить лечащего врача-терапевта, ревматолога или артролога. Только специалист «даст добро» на проведение всего комплекса ЛФК или же запретит выполнять определенные упражнения. Во время занятий вы не должны испытывать болевых ощущений и тем более нельзя терпеть их. Если боль все-таки появилась, следует прекратить тренировку, а во время следующей уменьшить количество повторов. В случае когда даже после этих действий боль сохраняется, не лишним будет обратиться за консультацией к специалисту. Не нужно думать, что высокое число повторов быстрее приблизит вас к желаемой цели. Выполнять упражнения надо регулярно – в 2-3 повтора ежедневно, без пропусков. Улучшения сегодня, завтра и даже через неделю ежедневных занятий ожидать не следует – не тешьте себя иллюзиями… Ведь суставы повреждались и разрушались на протяжении многих лет, и для хотя бы частичного восстановления хрящевой ткани также требуется достаточно времени. Параллельно с проведением ЛФК выполняйте другие рекомендации по лечению остеоартроза: исключите повышенные динамические нагрузки на колени (работа в огороде, стоя на коленях – совершенно не для вас), проводите регулярные мероприятия по укреплению всего организма – прогулки на свежем воздухе, общеукрепляющие упражнения. Ни в коем случае не слушайте «добрых» советов о том, что лучшее лекарство от остеоартроза – зарядка для коленных суставов в виде ходьбы на четвереньках. Это просто огромная нагрузка на колени, в результате которой остеоартроз еще больше усугубится. Если вы страдаете ожирением, следует начинать терапию остеоартроза не с ЛФК, а с похудения. Избыточный вес значительно повышает нагрузку на коленные суставы, и пока вы его не нормализуете, существенного эффекта от лечебной гимнастики, увы, не получите. Как было сказано выше, завершающим этапом каждого комплекса упражнений должен быть массаж. Он способствует активизации кровотока в области коленных суставов и ускорению процессов регенерации суставного хряща. В идеале массаж следует проводить после принятия теплой расслабляющей ванны или посещения сауны. Интенсивность воздействий напрямую зависит от индивидуальной чувствительности тканей (вы не должны испытывать боль). Вы можете попросить кого-то из родных провести вам сеанс массажа, а можете сделать его самостоятельно, основываясь на следующие рекомендации: При лечении остеоартроза ЛФК можно совмещать с другими методиками физиотерапии. Лучше всего на суставы, пораженные этим заболеванием, действуют электрофорез, ультразвуковое излучение, лазерная и другие виды фототерапии. Из методик нетрадиционного лечения специалисты рекомендуют хатха-йогу. При ряде заболеваний проведение физиопроцедур противопоказано, поскольку может нанести ущерб здоровью больного. Такими заболеваниями являются: В заключении статьи хотим повторить: несмотря на то, что остеоартроз – это неуклонно прогрессирующее дегенеративное заболевание суставного хряща, значительно замедлить темпы его развития поможет адекватная комплексная терапия, одно из ведущих мест в которой занимает лечебная физкультура, или ЛФК. Делая упражнения регулярно, изо дня в день, параллельно соблюдая и другие рекомендации по лечению, наверняка в скором времени вы ощутите результат. Видео комплекса упражнений для лечения артроза коленных суставов.

Упражнения хатха йоги от артроза

Йога для пожилых: простой комплекс упражнений

Многие из вас знают не понаслышке: коленные суставы довольно хрупкие. Я хочу дать несколько советов, как уберечь колени от травм на занятиях йогой, и предлагаю комплекс упражнений для укрепления коленных суставов. Избежать травмы коленных суставов, которые на занятиях йогой случаются нередко, поможет более осознанный подход к практике. Например, вы легко можете получить травму, если пытаетесь без разминки сесть в позу лотоса. Чтобы этого не происходило, важно всегда слушать свое тело и не стремиться во что бы то ни стало выполнить асану точно так же, как это получается у инструктора. У каждого из нас свои анатомические возможности, и к каждой сложной асане нужно подготовиться. Например, если вы обязательно хотите сесть в лотос, регулярно выполняйте упражнения для коленей, о которых я расскажу на этот раз, и комплекс для тазобедренных суставов, о котором я уже рассказывала (Йогатерапия: тазобедренные суставы). Чтобы предохранить коленный сустав от травм, в позах стоя следите за постановкой стопы: направляйте колено туда же, куда направлен средний палец стопы. Выполняя позы стоя, подтягивайте колени усилием мышц передней поверхности бедер. Это не то же самое движение, что при выталкивании коленей назад. Чтобы понять, как удерживать колено мышцами бедра, сядьте в дандасану (описание ниже) и запомните ощущения, которые у вас возникают, когда вы тянете носки на себя. Именно это вы должны чувствовать, когда подтягиваете колени в положении стоя. Выполняя скрутки из положения стоя, скручивайтесь от центра талии, а не от бедер. Так вы избежите так называемого эффекта лыжника — нежелательного скручивания коленных суставов. Колено должно быть зафиксировано и подтянуто, бедра неподвижны и направлены вперед, как будто вы касаетесь ими впереди стоящей стены. Я предлагаю вам несложный комплекс упражнений для укрепления здоровья ваших коленных суставов. Если у вас уже есть проблемы с коленями, выполняйте этот комплекс ежедневно и немного сократите амплитуду движений. В качестве профилактики достаточно тренироваться два-три раза в неделю. Согните ногу в коленном суставе и поднимите ее перед собой на комфортную высоту. Работайте в динамике: выпрямляйте ногу, направляя ее вперед и подтягивая коленную чашечку, затем сгибайте, отводя назад и пытаясь достать пяткой до ягодиц. Поставьте ноги вместе и согните в коленях, опустившись на комфортную высоту. Выполняйте круговые движения коленями, описывая круги сначала против часовой стрелки, затем в обратную сторону. Почти все упражнения выполняйте в динамике, в комфортном для вас ритме движения — как в быстром, так и в медленном. Поставьте ноги на ширине 50-70 см и согните в коленях, опустив таз. Положите ладони чуть выше коленей, подтяните мышцы живота. Выполняйте круговые движения коленями сначала наружу, потом столько же внутрь. Работайте в динамике: опускайте таз, приседая на комфортной высоте и подтягивая мышцы живота, затем поднимайтесь, соединяя колени вместе. Затем снова опуститесь вниз, разведите колени как можно шире и удерживайте эту позу от 30 секунд до трех минут. Поставьте руки за спиной, отталкивайтесь пальцами от пола, тянитесь макушкой вверх, вытягивая весь позвоночник. Затем, не меняя положения, сгибайте и выпрямляйте ноги, не отрывая ладони от коленей. Выполняя приседания, продолжайте балансировать на носках. Потяните носки на себя, напрягите переднюю поверхность бедер и подтяните коленные чашечки так сильно, чтобы пятки оторвались от пола. Сядьте на пол, наклонитесь назад, опуская поясницу на пол, и примите опору на предплечья. Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ! Не знаю, ответит ли Алёна, но я как человек, который предподаёт лфк несколько лет, отвечу. Старайтесь не заваливаться на руки, а отталкиваться от пола, вытягивая позвоночник. Такой комплекс выполнять не стоит при наличии артроза. Да, в самом деле, к этому нужно прийти умом, потому что изначально кажется, что это очень важно, сесть именно в лотос. Не потому, что он плохой, просто здесь большая амплитуда движений. Вроде йога не йога, если ты не складываешься в это красивое переплетение ног. К сожалению, иногда этот опыт приходит уже после травм :) Но, это определенный путь, который каждый из нас проходит по-своему, это опыт, благодаря которому становишься осознаннее... У меня всегда трудности с позой лотоса, но я слушаю свои ощущения, чтобы не навредить. Метафорически если сказать, то "Лотос" ума - это та асана, которую важнее постичь, нежели ее физическое проявление :) Но, как и во всем, важен баланс.. Но подолгу в этой позе сидеть не могу, хотя занимаюсь с "Живи" уже год, наверное. Есть проблемы, поэтому считаю для себя эти упражнения полезными. Женщины всегда хотят выглядеть лучше, чувствовать счастье и полноту жизни, ощущать легкость в теле. Йога помогает женщинам проходить их естественные природные циклы без осложнений, оставаться в гармонии с собой даже в самые кризисные моменты. Йога для женщин – это простые техники того, как оставаться здоровой, спокойной и красивой в любом возрасте. В практике для женщин существуют асаны для улучшения кровообращения в области органов малого таза и положительного воздействия на женское здоровье, для уменьшения менструальных болей, для предотвращения раннего наступления климакса, для борьбы с лишним весом и коррекции фигуры. Кроме того, существует практика перевернутых асан, которые обладают омолаживающим действием, чтобы повернуть время вспять. Все асаны мягкие и плавные и показаны в любом возрасте. Практика дыхательных упражнений — пранаям, помогает женщинам справиться со стрессовыми ситуациями и научиться контролировать эмоции. Особенности йоги для женщин: Польза йоги для женщины неоспорима. Женские практики в центре ВИСТАРА принесут вам энергию и здоровье, внутреннюю устойчивость и силу, позволят обрести гармонию и счастье!


ЛФК при артрозе коленного сустава, физическая реабилитация.

Упражнения хатха йоги от артроза

Йога при ревматоидном артрите, артрозе коленного сустава, артрозе тазобедренного сустава — это то, что поможет избавиться от недуга. Различные заболевания суставов можно победить, используя элементы индийской нетрадиционной медицины. Совсем недавно, услышав слово йога, люди скептически улыбались. Сегодня человечество начинает погружаться в древнюю философию, находя в ней ответы на множество вопросов. Методика хатха-йоги постепенно обретает значимость. Впоследствии токсины попадают во все межклеточные пространства тела и не дают нормально работать органам и системам. Философия йоги имеет древнейшие корни, но, несмотря на это, очень точно описывает признаки и симптомы артритов, артрозов коленных суставов. Лечение будет эффективным, если пациент восстановит баланс дош. При этом прекратится выработка новой амы, пройдет избавление от старой. Помогут при артрите коленного сустава, артрозе тазобедренного сустава занятия йогой и специальная диета. Она основана на овощах (исключаются выпечка, сладости, молочная продукция, мясо). Артроз коленного сустава чаще возникает с возрастом. Примерно после 40 лет пациент начинает ощущать боль в колене во время приседаний. Причинами данных симптомов являются чрезмерное отложение солей и недостаточная выработка жидкости, необходимой для нормальной функции конечностей. Такое заболевание, как артроз тазобедренного сустава опасно тем, что разрушает и сковывает движения человека при ходьбе. Это приводит к потере дееспособности, затяжной депрессии и даже летальному исходу. Чудодейственный эффект на суставы таза оказывают упражнения йоги. Это и своеобразная диагностика заболевания, потому что каждая асана покажет место локализации сильной боли и устранит ее. Хатха-йога при артрозе тазобедренного сустава предлагает следующие упражнения: Выполняйте упражнения по 20 минут в день с перерывом в 10 минут. Лечение заболеваний суставов должно быть комплексным и включать в себя лечебную физкультуру, плавание и соблюдение диеты. Все методики требуют индивидуального подхода и контроля специалиста. Только тогда можно принимать решение: заниматься йогой или нет. Можно полностью разрушить сустав, если делать нагрузки бесконтрольными или, наоборот, бояться выполнять какие-либо упражнения. Но если Вы вдруг заболеете таким недугом, то не стоит переживать, Вам просто придется начинать оздоровительные и профилактические процедуры для восстановления своего организма и его правильной работоспособности. Другими словами – гимнастика при артрозе коленного сустава Вам поможет! Однако во время обострения этого заболевания лучше всего пройти полный курс стационарного лечения. А когда наступит время ремиссии, тогда, при рекомендации многих специалистов, использовать медикаментозную реабилитацию. Лишь после этого советуют лечение артроза коленного сустава лечебной гимнастикой, для полного восстановления работы колена. Но при этом стоит отметить, что тут играет крайне маленькую роль, несмотря на то, что его очень широко используют в таких ситуациях. Грамотный отдых, правильное распределение труда и ваш активный образ жизни позволит сохранить отличный тонус и сосудистой и мышечной системы на многие года, ну и, безусловно, постоянно следить за массой тела. Лечебная же гимнастика при артрозе сустава коленного и применение массажа нужны для восстановления кровоснабжения суставов. Такое непростое заболевание, как артроз, обязательно потребует комплексного и интенсивного подхода. Среди многих способов лечения одна из главных ролей отводится так называемой лечебной гимнастике. Благодаря ей в суставах увеличивается обмен веществ и повышается тонус мышц. Кроме этого такая гимнастика будет прекрасной профилактикой для контрактуры (неполное сгибание и разгибание суставов). При артрозе колена стоит составить такой комплекс упражнений, с помощью которых будет поддерживаться полноценный физиологический объем движений для больных суставов. Благодаря такому общему подходу все хрящи в больном суставе смогут и дальше выполнять свои функции, при этом окружающие их мышцы и связки станут более крепкими и прочими. Итак, как нужно тренироваться для хорошего итога: Выполнение особых упражнений — асан, благотворно влияет на суставы и мышцы. Они получают нужную нагрузку без излишних ненужных движений и активных мышечных сокращений. Именно поэтому хатха-йога очень помогает при артрозе колен. - Сделайте движения «езда на велосипеде» 30 секунд. Перевернитесь на живот: - Сложите обе руки под подбородком. Комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава на основе йоги: 1). Ногу и руки одновременно поднимите вверх – глубоко вдохните. Не задерживайте дыхание, по-очередно поднимайте выпрямленные ноги. Встаньте прямо с опущенными руками, ноги на уровне плечей. Прямую ногу максимально отведите в сторону, вернитесь в исходную точку. - Поднимите плечи, голову и прямые ноги, сделайте прогиб – глубокий вдох. При выдохе, туловище наклоните вперед и, взявшись за большие пальцы на ногах руками, постарайтесь немного потянуть его к полу. Аккуратно наклонитесь вперед и дотроньтесь до больших пальцев ног, постарайтесь не сгибать колени. Гимнастика при артрозе принесет много пользы, если ее делать регулярно каждый день. Полностью расслабьте все мышцы, опустите голову и обе ноги – максимальный выдох. Эти простые, но довольно эффективные упражнения усилят воздействие медикаментозного лечения, и Вы снова будете наслаждаться жизнью без боли. Постарайтесь ноги в коленях не сгибать, дышите спокойно. Но если в больном суставе будет ограничена подвижность и Вы будете ощущать боль не только при ходьбе, то выполнять упражнения стоя, не рекомендовано. Стоя на ногах: - Руки положите на спинку стула, поочередно отведите ноги максимально далеко. - Положите одну руку на стул и повернитесь к нему боком. Останьтесь в такой позиции минуту, а после встаньте в исходное положение. Сначала станьте на колени, держа туловище вертикально, руки опустите. Лечение артроза гимнастикой следует делать спокойно, без суеты. Если же до пальцев ног Вы не достаете, то тогда обхватите руками голени и в таком положении делайте упражнения. В первое время число повторов не должно быть более 4-6. Затем число повторов можно доводить до 10раз и уже начинать делать полный комплекс упражнений. Если время ограничено, то можно выбрать из всего лечебного комплекса лишь 10-12позиций. Лечебная гимнастика, прежде всего, состоит в грамотно подобранных и выполненных упражнениях. Аккуратно выпрямите ноги, стопы разверните на себя. Сделайте полуоборот налево с рукой, которая лежит на левом колене. При свободном дыхании ноги держите прямо, разведите и сведите их в разные стороны, руками не помогая. Вдох, разведите руки по сторонам и руками подтяните к животу оба колена, опустите голову на колени – выдох. Руки в стороны – глубоко вдохните, коснитесь руками стоп – сделайте глубокий выдох. Сядьте на кровать: - Сведите ноги вместе и опустите на пол. Глубоко вдохните, подтяните рукой колено к животу, выдохните. С глубоким выдохом сделайте два наклона и осторожно надавите двумя руками на колено, как будто хотите ее расправить. - Ноги на ширине поставьте на пол, руки держите на коленях. Сильно прижмите руками к кровати колени и попытайтесь противиться давлению, по чуть-чуть двигая бедра поочередно вправо и влево. Перевернитесь на спину: - Лягте на спину, поднимите сначала обе руки вверх, а потом назад. Глубокий вдох – подтяните одно колено к животу руками – выдох. Согните и разогните по очереди колени, ступни должны свободно скользить по полу. Встаньте, расставьте руки в обе стороны, сделайте вдох. Лежа на кровати: - Максимально выпрямите ноги, руки положите на колени. В это время обе подколенные ямки прижмите к кровати. Подтянитесь, одновременно пытаясь потянуть стопы на себя – вдох.

Основные задачи лечебной физкультуры (ЛФК) – уменьшение боли и устранение симптоматики артроза коленного сустава 2 степени. Гимнастический комплекс улучшает общее состояние человека, укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему. Главным критерием для проведения гимнастики при артрозе колена является согласование комплекса упражнений с опытным инструктором или лечащим врачом-ревматологом. Интенсивность выздоровления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности пациента. Колено быстрее придет в норму, если ЛФК сочетать с курсом физиотерапии, электрофорезом, грязелечением или гирудотерапией. Физкультура – это незаменимый помощник, который оказывает на пораженную область следующие воздействия: Лечебная гимнастика при артрозе приносит пользу, если ею заниматься регулярно. В таком случае функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2 степени. Пациент же не только избежит операции или потери трудоспособности, но и полностью вернется к привычному жизненному ритму. ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей. В программу лечебной гимнастики входит целый комплекс занятий. Это гимнастические задачи, которые решаются в разных положениях тела, тренировки на специальных тренажерах и в воде, курсы реабилитации. При гонартрозе­ полезен велотренажер, хатха-йога, пилатес, занятия по микродвижениям. Только нагрузки должны быть минимальными, под присмотром опытного инструктора. Разработать деградирующие мышцы колена легко с помощью степперов, которые устанавливаются в ортопедических центрах. Принцип их работы – это имитация ходьбы, при которой, по необходимости, применяется дополнительная нагрузка. ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ. Занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений: ЛФК при артрозе колена должна проводиться строго в период ремиссии. Если у пациента обострение заболевания, то от любой нагрузки на колено следует отказаться. Лечебная гимнастика имеет и противопоказания: Помимо противопоказаний запрещены любые движения, которые вызывают резкую боль, поэтому при артрозе колена запрещается усиленно приседать, много ходить пешком, выполнять упражнения рывками и прикладывать к ним большие усилия. Если при ЛФК у пациента обострилось какое-либо хроническое заболевание, то от проведения гимнастики стоит отказаться хотя бы на неделю. ЛФК помогает повысить эффективность лечения заболевания. Но что делать тем, кто не имеет возможности посещать бассейны, реабилитационные центры, работать с персональным тренером? Воспользуйтесь на выбор несколькими видеоуроками ниже, которые вы сможете скачать на свой компьютер, а затем профессионально заниматься с ними дома. Только обязательно следите за физическим состоянием колена, при малейшей боли во время упражнения откажитесь от него сразу же. Артроз колена возникает при длительных тяжелых физических нагрузках, от избыточного веса или после серьезных травм колена. Чтобы убрать болевые ощущения, нужно полностью изменить образ жизни: придерживаться бессолевой диеты, расстаться с лишними килограммами, отказаться от тяжелого физического труда, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Посмотрите видео, в котором руководитель отдела спортивной реабилитации Джамалдинов М. показывает курс упражнений, снимающих боли: У меня разболелись коленные суставы так, что не могла ходить по лестницам и вообще с трудом передвигалась. Заработал артроз коленного сустава, работая на шахте. Помимо лекарственных препаратов, врач назначила пройти курс лечебной физкультуры в воде. Сначала я скептически отнесся к этой процедуре, но отношение изменилось уже после первого посещения, ведь сразу после бассейна боли начали стихать. Лечила артроз дома самостоятельно народными рецептами, но значительное улучшение наступило только после того, когда начала делать несложную гимнастику для коленных суставов. Нашла их на просторах интернета и ежедневно занималась по 30 минут: просто поднимала и сгибала ноги, лежа на спине. Проблемы с суставами и боли могут иметь разные причины: 1. Стресс, нездоровые условия работы (неправильный стол, стул), плохая экология, проблемы с пищеварением и сном, плохая осанка и поверхностное, ключичное дыхание — все это дальше ухудшает картину. Неправильное питание, в том числе чрезмерное преобладание пищи, сильно термически обработанной и бедной питательными веществами. Нехватка физических упражнений, хотя бы минимальной «гимнастики» по утрам! Наследственные и приобретенные заболевания, «слабые кости». Решение вопроса, конечно, должно на первой стадии включать консультацию с врачом. Но помимо комплекса ЛФК и витаминных добавок (а зачастую проблема именно в нехватке нужных веществ) иногда врач и помочь не знает, как. При этом следите, какого они качества: «пластиковые» яблоки и бананы из супермаркета как минимум бесполезны, а то и вредны. Лучше посоветоваться с аюрведистом, у них решения зачастую более холистические (и без «хрящей и холодца»! Йога решает «проблему суставов» эффективно (доказано наукой) и комплексно: 1. То же касается молока: если уж пить этот во многом спорный продукт, то лучше парное, а если нет возможности — то фермерское (а не с фабрики «133 коровы»). Ограничьте чай и кофе, жареное, острое, консервы, а алкоголь на время вообще исключите. Если есть возможности, пейте свежевыжатые соки и витграсс, ежедневно, на пустой желудок. Помните, что такая «вегетарианская» пища, как белый рис, макароны и другие хлебные изделия, промышленный картофель, хлеб — скорее вредны, чем полезны, и уж точно не содержат полезных веществ, питающих суставы, в достаточном количестве. Поэтому врачи и заявляют иногда ошарашенным йогам (которые «вегетарианят» на макарошках и шлифованном рисе с кошачьей порцией овощей), что «надо есть мясо». Но надо резко и срочно поменять диету: она должна быть питательной, а не просто «этичной» (суставам на вашу этику начихать). Почитайте\послушайте лекции в интернете, что Аюрведа рекомендует при артрите – это же питает суставы. Типичный рецепт: 3 недели на сыроедном вегетарианском питании; фруктовый и овощные соки; виноград; витграсс; фиги, черный изюм (замачиваем на ночь, утром едим); пить много воды; чеснок, имбирь. Тут йога в своей силе: по части физических упражнений, сложно с ней соревноваться. А также баня Йога-нидра (советы д-ра Бриш Бушан Гоеля из популярной в Индии книги «Natural Health & Yoga»). Ежедневно делаем динамические Сурья-намаскар, Шакти-бандхасаны и статические физические упражнения йоги, в том числе, для суставов крайне полезны (по данным известного йога и йогатерапевта Шри Рави Шанкара): Триконасана — «Поза треугольника» (колени; укрепляет ноги и поясницу, руки; помогает раскрывать бедра; полезна при ишиасе и от болей в пояснице); Дханурасана — «Поза лука» (колени, голеностоп, локи, плечи); Сетубандхасана — «Поза короткого моста» (колени; полезна при остеопорозе); Уштрасана — «Поза верблюда» (колени, локти, плечи, плюс поясница); Титали-асана — «Поза бабочки» (выполняется в динамике и статике) – раскрывает таз, может помогать с коленями и голеностопом; Баласана — «Поза ребёнка» (еще из серии для бедер); Дандасана — «Планка» (позволяет укрепить сустав рук, а заодно и поясницу); Васиштхасана (укрепляет запястья); ...и все остальные упражнения йоги! Не будьте излишне требовательны к себе, например, вам не полезно обливаться ледяной водой по утрам! Кроме того, объективности ради стоит сказать: одним из быстрых средств оживления и подпитки суставов является рыбий жир (по 1000 мг ежедневно), а решение по этому поводу за вами. Для целей оздоровления суставов во время занятия по йоге МОЖНО пить воду в небольшом количестве. Но и не упорствуйте в вредных для суставов привычках — таких, как малоподвижный образ жизни, курение, потребление жареной и пересоленой пищи. На суставы плохо влияют как чрезмерные, так и недостаточные (редкие) тренировки. Дыхание «животом» помогает лучшей вентиляции легких, что радикально важно для общего здоровья. Обратите внимание на осанку и ощущения в конечностях (распределение веса на костях): на то, как вы ходите, сидите, стоите, как вы едите, читаете, смотрите телевизор; внимательно наблюдайте себя хотя бы в течение 1 дня и запишите неприятные находки (потом забудется). Возможно, стоит приобрести хороший фильтр для доочистки водопроводной воды или покупать в больших бутылях качественную «минеральную» воду. Дышите глубже — будет меньше стресса, и организм будет лучше усваивать питательные и удалять ненужные вещества. Наконец, с точки зрения йоги, любое заболевание — повод расслабиться. Эта техника помогает снимать мышечные блоки, в которых могут накапливаться токсичные вещества (и ощущения! ), они почти всегда сопутствуют проблемам с осанкой и суставами. Йога-нидра и Ануло-вилом (или другая расслабляющая техника йоги) перед сном поможет наладить высокое качество сна, что сделает все усилия, о которых шла речь выше, более эффективными. Техники йоги представлены для общего ознакомления и должны осваиваться под руководством инструктора. Этот материал не заменяет медицинскую диагностику, консультацию специалиста и лечение.